prosze o poprawe

Witam od prawie roku chodzę na siłownie przez ten rok przytyło mi się z 6-7 kg biorąc pod uwagę to że nie miałem diety 2kg z tego co przytyłem jest tłuszcz .Dzisiaj mam 174 cm wzrostu 81 kg chodzę na siłownie 3x w tygodniu 2x na kosza i czasami po treningu biegam 30 min na bieżni. Od Tygodnia trzymam się diety ułożonej przeze mnie do tego mam [...]

Witam. Proszę o poprawę planu treningowego. Poniedziałek i piątek: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - uginanie francuskie sztangi - uginanie hantli z supinacja nadgarstka - wznosy barków ze sztangą - wznosy hantlami na boki - uginanie nadgarstka z hantlom Środa: - rozpiętki na ławeczce płaskiej - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - [...]

Witam! Mam 16 lat, 177 cm wzrostu i ważę 65 kg. Na siłowni ćwiczę już około roku. Efekty są średnie z powodu braku odpowiedniej diety. Poczytałem artykuły podwieszone i ułożyłem wstępną dietę. Jest to dieta niskobudżetowa, bo nie mam a dużo swojej kaski, a na obiad muszę skazać się na to co zrobi mama. Zapotrzebowanie kaloryczne to 3650-3700 kcal. [...]

Witam, właśnie skończyłem układnie mojej diety na końcową redukcję 8kg ;) bardzo proszę o poprawę jeśli są jakieś błędy. Moje Dane: Wiek: 17 lat Waga: 83 kg Wzrost: 177 cm Pas: 95 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24 % Posiłek I (8:00) Jaja kurze całe 240g Chleb żytni razowy 50g Kiełbasa krakowska sucha 25g Pomidor 50g Orzechy włoskie 20g [...]

witam prosze o poprawe diety , co dodac a co odjac , ilosc bilka w diecie wychodzi 3.1g na kg ciala , chcialem 2.5 lecz niee wiem jak to jest chyba tylko zwierzece sie liczy ?? oto dieta Posiłek 1 - 8:00 Jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 120g Pomidor 50g Słonecznik, nasiona 40g Posiłek 2 - 10:00 Polędwica sopocka 100g Chleb żytni [...]

Cze bardzo prosze o poprawe dietki na mase i pamietajcie że zaraz po szkole ide na siłke z góery dzięki za odp I Śniadanie 6:30 Mleko 3,2 % 0.5l 2 Jajka całe Płatki owsiane 100g 1 Jabłko Oliwa z oliwek 15g Odżywka Megabol Mass Gain 30g II Śniadanie 10:30 Szynka z piersi indyka 200g Chleb żytni razowy 100g Masło 30g Jakiś owoc (najczęsciej [...]

Ułożyłem go na podstawie paru innych. Proszę o poprawę i ewentualne sugestie. Wszystkie ćwiczenia po 10 powtórzeń. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 serie Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3 serie Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna 3 serie Barki:Wyciskanie sztangielek/sztangi z przodu 3 serie Triceps:Pompki odwrotne 2 serie [...]

Witam, ostatnio sporo nad tym myślalam i mam takie pytanie: czy w obecnym momencie, kiedy IKO rozpadło się na osobne sekcje(nazywam to sekcjami, ponieważ nie wiem jak to inaczej nazwać, w razie błędu proszę o poprawę) to gdy np. mój klub należy do Kyokushin-Kan kierowane w Polsce przez shihana Bogdana Jeremicza to czy nie przeszkadza to w [...]

witam, klata+ bice - wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4 - wyciskanie na skosie 10/8/6/4 - rozpiętki 12/12/12/12 - uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 - młotkowo 10/10/10/10 plecy + trice: - przyciaganie linki wyciagu górnego 10/8/6/4 - wiosłowanie 10/8/6/4 - drążek nachwytem 3 serie (prawie na max) - MC 10/8/6/4 na prostych nogach - na wyciagu [...]

Poniedziałek. 1. Wuyćiskanie sztangi 15 kg 10 powtórzeń 3 serie 2. Modlitewnik 12 kg 10 powtórzeń 3 serie 3. Hantle na siedząco 3,5 kg 10 razy 3 serie Wtorek. 1. Brzuszki 20 powtórzeń 2 serie 2. Pąpki 5 powtórzeń 2 serie. Środa. 1. Sztanga 25kg 5 powtórzeń 2 serie 2. Hantle na stojąco 3,5 kg 10 powtórzeń 3 serie. 3. Motylki na plecach 10 kg 15 [...]

Wzrost: 182 cm Waga: 69 kg Staz: 6 miechów Dieta : jakas jest od niedawa * Środa* 1) Plecy a] Sciaganie drazka do karku 4s 12 pow b] Wioslowanie sztanga 4/12 c] Sztrugsy ze sztangielkami 4/12 d] Lawka rzymska 4/12 2) Triceps a]Sciaganie drazka z wyciagu 4/12 b]Pompki odwrotne 4/12 ( z obciazeniem ) [...]

Witam. Postanowilem rozpisac diete redukcyjna bo patrzac w lustro mysle ze juz dosc masy:) Cos o mnie- waga 84 kg , praca siedzaca, trenuje 4 razy w tygodniu , kazdy trening zawiera areoby ok.30 minut. Wyliczylem sowje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ono 2200 kcl. Oto dieta ktora rozpisalem 1.posiłek (jest to posilek przedtreningowy gdyz [...]

[...] 1.4 WW- 1.0 Kcal- 3020 ulozylem taka o diete low carb czy moze byc ? waze kolo 95+ kg diete ukladalem na szybkiego jesli ktos widzi jakies uchylenia prosze o poprawe B T WW i KCAL nie sa w 100% poprawne bo zmienialem i poprawialem w glowie wiec mniej wiecej jest taka podaz z gory dzieki

[...] 3s 12-10-8 - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s 12-10-8 - Marty ciąg 2s 12-10 - Wyciskanie sztangi z klatki 2s 12-10 - Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s 12-10 - Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s 12-10 Jak jest cos zle to prosze o poprawe.I jeszcze jedno pytanko.Czym bym mogl zastapic arnoldki? PzdR.

Cześć, chciałbym zgubić parę kg wagi. Proszę o poprawę diety. Wzrost 175cm Waga 79kg Warzyw nie wliczam w bilans. I Płatki owsiane 50g /B 5 /T 3 /W 31 /kcal 183 Jaja 250g /B 31 /T 13 /W 2 /kcal 347 Orzechy włoskie 10g /B 3 /T 12 /W 2 /kcal 129 Warzywa 200g /B 39 /T 28 /W 35 /kcal 659 II Serek wiejski /B 24 /T 12 /W 5 /kcal 204 Pierś z kurczaka /B [...]

Siemka http://www.wgraj.org/img.php?mode=full&file=6438 - w kilku miejscach jest takie cos : ...* to juz nie wazne, poprostu dam po 2 wazniejsze cwiczenia i bedzie ok. prosze o poprawe/korekte tego planu, co o nim sadzicie -glownie napiszcie czy cwiczenia są ok i czy dobrze to polaczylem Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 75 Wzrost: 182 [...]

Witam:D Chciałbym zacząć ćwwiczyć na siłce :D ułożyłem taki plan FBW i prosze o poprawe jakby coś sie nie zgadzało;D wiec: A: Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej(klatka) Wyciskanie francuskie stojc ze sztanga(triceps) podciaganie na drążku nadchwytem(plecy) brzuszki(brzuch) uginanie nadgarstkow nadchwytem(przedramiona) [...]

Witam, Moje parametry tak jak widać w temacie, staż na siłowni pół roku. Miałem 2 miesiące przerwy i teraz zaczynam już z dietą, 4 treningi w tygodniu. Proszę o poprawę tudzież wskazówki. EKTOMORFIK. Suma dobowa: 5583 kcal 274 g białka 227 g tłuszczu 585 g węglowodanów POSIŁEK 1 100g płatki jęczmienne z wodą 50g orzechy laskowe 50g [...]

[...] 1X BARKI Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2X BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 2X TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2X NOGI przysiady 1X NOGI uginania na maszynie 1X Zastanawiam sie czy przerwac trening zrobic SD , czy zredukowac ilosc serii i kontynuowac? prosze o poprawe hst Przepraszam za zasmiecanie forum takimi problemami

[...] wartosci: B:2g/k. W:5g/kg. Zapotrzebowanie kaloryczne 24x65x1,2=1872 a, ze jest to typowy ektomorfik wiec dodalem ok. 500kcal. Pewnie jest sporo bledow takze jesli ktos moze prosze o poprawe. Z gory dzieki. 1 posilek: 100g platkow owsianych + 300 ml mleka 2% B:9+6=15 W:12,9+69,3=82,2 T:6+7,2=13,2 521 kcal 2 posilek (w szkole poniewaz prosil [...]